۲۴ نکته برای بالا بردن اعتماد به‌ نفس

گامهایی برای کسب اعتماد به نفس: 

۱.فهرستی از موفقیتهایی که تا کنون نصیبتان شده تهیه کنید.

۲.هرچند وقت یکبار به میان طبیعت بروید ودر محیطی سبز وسرشار از آرامش قدم بزنید.

۳.تلاش کنید همیشه مثبت بیندیشید.

۴.هراشتباهی را شکست ندانید بلکه تجربه جدید وآموزشی نو بدانید.

۵.هرروزچند واژه جدید بیاموزید و سعی کنید حتی المقدور روزانه کتاب بخوانید .

۶.بخشش را آزمایش کنید نه انتقام را که باعث احساس آرامش روحی برایتان می شود .

۷.به هنری مشغول شوید .

 ۸. لبخند را فراموش نکرده و تأثیر معجزه آسای آن را تجربه کنید.

 ۹.اهداف خود را با خط درشت نوشته و هر روز برای خود با صدای بلند بخوانید .

۱۰.هر چند وقت یکبار غذای بیرون بخورید و به تفریح بروید .

 ۱۱.مدتی یکبار به جای مقدسی بروید وبا خدای خود رازونیاز کنید.

 ۱۲.در تعطیلات آخر هفته برنامه مورد علاقه اتان را اجرا نمایید .

 ۱۳.شاکر درگاه خداوند بوده و هرروز نعمات خالق خود را بیاد آورید .

 ۱۴.برای خود مشاور برگزینید .

 ۱۵. هرموقع احساس تنش کردید به یک موسیقی آرام گوش بدهید.

 ۱۶. هنگام راه رفتن محکم ، استوار، متین و جدی راه بروید وسرتان را بالا بگیرید.

 ۱۷.قبول کنید که هیچکس از افراد عادی معصوم نیستند و انسان ممکن الخطاست .

 ۱۸.در لباس پوشیدن شیک و امروزی باشید .

 ۱۹.به این جملات هر روز فکر کنید : الف ) تا زمانی که خودتان نخواهید ، هیچکس نمی تواند تحقیرتان کند (حفظ شخصیت هر کس دست خودش می باشد) ب) توانستن را باور کنید و بگویید می توانم .

 ۲۰.هر وقت یکبار به ملاقات دوستان و اقوام رفته و دیداری تازه نمایید یا حداقل تلفنی صحبت کرده یا پیامک بزنید .

 موفق باشید انشاالله

عادت‌ماهیانه نامنظم:

نامنظم نوعی خونریزی است که در مقایسه با قاعدگی‌های قبلی غیرطبیعی می باشد و می‌تواند شامل هر چیزی از دیر شدن عادت‌ماهیانه تا زود رسیدن آن، خونریزی بسیار کم تا خونریزی خیلی سنگین باشد.

اگر معمولا عوارض پیش از قاعدگی را تجربه نمی‌کنید، ولی حالا دچار دل‌دردها، نفخ و سردردهای شدید می شوید هم می‌توانید آن را نامنظم شدن عادت‌ماهیانه بدانید.

علل عادت‌ماهیانه نامنظم

۱. بارداری

بدن خانم‌ها در زمان بارداری، سطوح مختلفی از هورمون‌ها را ترشح می‌کند که موجب متوقف شدن عادت‌ماهیانه می‌شود. البته در برخی موارد، قبل از اینکه عادت‌ماهیانه در خانم باردار به کلی قطع شود، کم شدن خونریزی یا عقب افتادن آن را تجربه می‌کند. اگر احتمال می دهید باردار هستید، به پزشک متخصص ن مراجعه کنید.

۲. استرس و فشار عصبی

استرس شایع ترین دلیل به هم خوردن نظم عادت‌ماهیانه است. کورتیزول که هورمون استرس است، تاثیری مستقیم بر میزان تولید هورمون‌های جنسی استروژن و پروژسترون در بدن دارد. اگر میزان بالایی کورتیزول در جریان خونتان وجود داشته باشد، زمان و میزان قاعدگی شما تغییر خواهد کرد.

۳. رژیم‌غذایی

یکی دیگر از متداول‌ترین علت‌های بر هم خوردن نظم عادت‌ماهیانه، غذاهایی است که می‌خورید و مهم تر از آن وزنتان. اگر رژیم‌غذایی‌تان سرشار از کربوهیدرات باشد یا وزن اضافه کرده باشید، بدنتان سطح متفاوتی از برخی هورمون‌ها را تولید خواهد کرد. برای خانم‌هایی که وزن کم می‌کنند نیز این مشکل پیش می‌آید.

۴. ورزش

بدن برای قاعدگی به انرژی نیاز دارد. اگر میزان بالایی از انرژی‌تان را در باشگاه ورزشی و از طریق ورزش می‌سوزانید، چیز دیگری برای بدنتان باقی نمی‌ماند که در جریان عادت‌ماهیانه مصرف کند.

۵. قرص‌های ضدبارداری

ممکن است چند ماه طول بکشد تا بدنتان به دوز هورمون‌هایی که قرص‌های ضدبارداری وارد بدنتان می‌کنند، عادت کند.

۶. مصرف الکل

کبد با متابولیزه کردن استروژن و پروژسترون، به تنظیم چرخه قاعدگی ن کمک می‌کند. مصرف الکل می‌تواند باعث آسیب کبد شود و در عملکرد آن برای متابولیزه هورمون‌های نه اختلال ایجاد می‌کند.

۷.سندرم تخمدان پلی‌کیستیک

این مشکل موجب می‌شود که کیست‌هایی در تخمدان ایجاد شود که در تخمک‌گذاری عادی ایجاد اختلال می‌کند. سایر علائم این مشکل شامل رشد موهای زائد، افزایش وزن، شوره سر و ناباروری است. این مشکلات شامل اندومتریوز، سرطان تخمدان و بیماری قلبی می‌شود.

۸. یائسگی

در یائسگی نیز مانند بارداری، هورمون‌های بدن تغییر می‌کنند. نامنظم شدن عادت‌ماهیانه می‌تواند 10 سال قبل از یائسگی شروع شود.

۹. مصرف برخی داروها

اگر اخیرا بیمار شده اید و مجبور هستید دارو بخورید، ممکن است عادت‌ماهیانه‌تان یک تا دو روز دیرتر اتفاق بیفتد. دلیل عمده آن این است که بیشتر داروها در نحوه تولید استروژن و پروژسترون در بدنتان اختلال ایجاد می‌کنند.

برخورد با عادت‌ماهیانه نامنظم

در مورد علائمی که دارید و وضعیت عادت‌ماهیانه‌تان به پزشک توضیح دهید. پزشک ممکن است یک برنامه درمانی برایتان تجویز کند که شامل داروهای ضدبارداری هورمونی یا مکمل‌های دارویی، فعالیت‌های کاهنده استرس، تغییر در رژیم‌غذایی و برنامه ورزشی باشد, البته اگر عامل روحی روانی علت عادت نامنظم باشد حتما پزشک شما را به یک روانشناس بالینی و یا روانپزشک معرفی می نماید.

روش هايي ساده براي خارج شدن از افسردگی:

- بدانيد شما تنها نيستيد. از پنجره بيرون را نگاه كنيد. از هر ٥ نفر، يك نفر مانند شماست.

- بدانيد آدم هاي شاد هم برخي مواقع افسردگي را تجربه مي كنند.

- از داروهاي ضد افسردگي تحت نظر روانپزشك استفاده كنيد.

- نقاشي كنيد. 

- ظرفي از ماسه تهيه كنيد و با آن بازي كنيد.

- آزمايش خون بدهيد و در صورت نياز، از مكمل آهن و ويتامين D استفاده ك

- براي رفع بي خوابي شكر، نوشابه، قهوه و كافيين را ٦ ساعت قبل از خواب متوقف كنيد 

- مديتيشن و يوگا انجام دهيد.

- گريه كنيد.

- از دوستاني كه افسردگي شما را نمي پذيرند و انتقاد مي كنند دوري كنيد .

- لباس هايي بپوشيد كه به شما اعتماد به نفس و عزت نفس بيشتري مي دهند.آرایش کنید

- از فيلم، سريال و كتاب هاي درام دوري كنيد.

- تمرين هاي ورزشي كوچك و كوتاه انجام دهيد.

- خود را ببخشيد و با خود مهربان باشيد

افرادی که به پارانویید مبتلا هستند چه ویژگی‌هایی دارند؟

۱. این افراد در تعاملات خود به سرعت نتیجه‌گیری می‌کنند که دیگران می‌خواهند به آنها آسیب برسانند یا از آنها سوءاستفاده کنند. آنها غالبا از گفته‌های دیگران برداشت منفی دارند و گمان می‌کنند که دیگران نیات بدخواهانه‌ای نسبت به آنها دارند.

۲. این افراد غالبا تمایل دارند که قربانی باشند و احساس کنند که مورد سوءفهم و سوءرفتار قرار گرفته‌اند. آنها قربانیان پر‌خصومت و پرخاشگر هستند.

۳. آنها غالبا فکر می‌کنند که دیگران در حال خیانت به آنها هستند و به همین خاطر از اعتماد به دیگران دوری می‌کنند، ترجیح می‌دهند که کسی را باور نکنند و بر این باور خود نیز پافشاری می‌کنند. همچنین، این افراد گمان می‌کنند که دیگران دروغ می‌گویند و قصد سوءاستفاده از گفته‌های آنان را دارند و می‌خواهند به آنها آسیب برسانند.

۴. افراد مبتلا به اختلال شخصیت پارانویید، اطرافیان خود را به‌خاطر ظن و شک خود بسیار آزار داده و محدود می‌کنند، طوری که اطرافیان آنها دائما مجبور هستند برای اثبات راستی سخن و نیات خود ادله و نشانه‌هایی به آنها ارائه دهند.

۵. آنها به‌صورت آگاهانه یا ناآگاهانه غالبا دچار عصبانیت و خصومت می‌شوند و تمایل دارند با دیگران وارد جنگ قدرت شوند.

۶. نگاه افراد پارانویایی به اطرافیان خود نگاهی انتقادی همراه با ظن و تحقیر است. ،آنها به راحتی به دیگران تهمت می‌زنند و بر گفته خود نیز اصرار می‌ورزند زیرا گمان می‌کنند که آنچه می‌گویند حقیقت دارد.

۷. افراد مبتلا به پارانویید نه تنها گمان می‌کنند که دیگران دشمنان آنها بوده و می‌خواهند به آنها آسیب برسانند، بلکه گمان می‌کنند که دیگران دائما به آنها حسادت کرده و می‌خواهند دارایی آنان را بگیرند. از این‌رو، دائما در حالت تدافعی و جنگ با دیگران هستند.

۸. آنها در درک رفتار دیگران ضعیف هستند و اغلب دچار سوءتفاهم ميشونداین افراد، غالبا، منفی‌ترین برداشت‌ها را از گفته‌های دیگران دارند.

چگونه با بیماران پارانویید رفتار کنیم؟

۱- سعی نکنید رفتار آنها را تغییر دهید، این کار تقریبا غیرممکن است. این افراد نیاز به درمان دارند و کاری از شما برنمی‌آید.

۲- سعی کنید به او اطمینان خاطر دهید اما هیچ‌وقت در بحث‌های او مشارکت نکنید و افکار منفی او را تایید نکنید.

۳- هنگامی که بیمار دچار سوءظن نسبت به همسرش شده، سعی نکنید تا با جانبداری از همسرش درستی وی را برای او ثابت کنید، زیرا در این صورت خود شما نیز مورد ظن قرار خواهید گرفت!

♨️ راهکارهایی برای افزایش اعتماد به نفس در کودکان

1⃣ استفاده از کلمات تشویق کننده

وقتی کودک کار خوبی انجام می‌دهد با صدای بلند به او بگویید: "کار تو فوق‌العاده است!" یا "تو خیلی باهوش هستی!" این کار باعث عزت نفس و ایجاد حس ارزشمند بودن در کودک شما می‌شود که او را در رویارویی با شرایط سخت نیز یاری می‌دهد.

2⃣ حذف نکردن موانع زندگی

هر کودکی در طی دوره رشد خود، با یک‌سری چالش‌ها و کشمکش‌هایی روبرو می‌شود. حذف این موانع و چالش‌ها برای کودک مناسب نیست؛ در واقع اگر برای نجات دادن او و از سر دلسوزی این کار را انجام دهید، اعتماد به نفس او را کاهش داده و مانع از برخورد او با مشکلات می‌شوید. پس اگر فرزند خود را در حال مواجهه با مشکل دیدید مطمئن باشید که راهی برای حل آن خود پیدا خواهد کرد. کافی است از دور نظاره‌گر رفتارش باشید.

3⃣ ساعات کسل‌کننده برای کودک

برخی از والدین، ساعات مختلف شبانه‌روز را برای فرزند خود برنامه‌ریزی و زندگی او را همانند یک رُبات، از پیش تعریف می‌کنند. اما این واقعیت که کودکان برخی مواقع احساس کنند کاری برای انجام دادن ندارند و آن زمان احساس کسالت کنند، اصلاً بد نیست! وقتی که کودکی احساس کسالت کرد، شروع به فکر کردن و ایجاد خلاقیت و نوآوری می‌کند. او در این مواقع، علایق خود را کشف کرده و سعی در پرورش توانایی‌هایش خواهد کرد.

4⃣ آموزش مهارت‌ها و تقویت آنها در کودک

به کودک اجازه دهید که در کارهای خانه، تمیز کردن و نوشتن لیست خرید و. به شما کمک کند. در واقع وقتی که به وی اجازه‌ی مشارکت دهید، یعنی او و مهارت‌هایش را باور دارید و به توانمندتر شدنش کمک می‌کنید. این مهم را به کودک یادآور شوید: "من مطمئن هستم تو قادر به انجام این کار هستی."

5⃣ گوش دادن

کودک نیاز به کسی دارد که به حرف‌های او گوش دهد. همیشه زمان‌هایی از روز را برای صحبت کردن با کودک خود بگذرانید و از او بخواهید در مورد ترس‌ها، نگرانی‌ها و ایده‌های خود با شما صحبت کند. حتی می‌توانید این صحبت کردن را به صورت بازی با کودک خود انجام دهید و از او بخواهید ساعت‌هایی از روز، کارهای مورد علاقه‌اش را بیان کند و یا یکسری از کارهای مورد علاقه‌اش را تغییر و به نحو دیگری انجام دهد.

6⃣ تایید نگرانی‌ها

این بسیار طبیعی است که کودکان یکسری نگرانی‌ها و اضطراب‌هایی داشته باشند. وقتی کودکی احساس نگرانی کرد، بهتر است او را قادر سازید تا بر آن نگرانی‌ها غلبه کند و به سمت جلو حرکت کند. پس سعی نکنید که نگرانی‌های را حذف یا انکار کنید. صحبت کردن در مورد نگرانی‌ها و احساسات تصدیق شده، فرصتی برای کودک است تا پتانسیل‌های درونی‌اش را کشف و تقویت کند.

7⃣ داشتن شجاعت و مهربانی

فرزندان به طور دقیق، نظاره‌گر رفتارها و برخوردهای والدین هستند و روی آن‌ها تامل می‌کنند. بنابراین خودتان با موانع، ترس‌ها و نگرانی هایتان با شجاعت روبه‌رو شوید، با خود مهربان باشید و با حالتی ناتوان و شکست خورده صحبت نکنید. به یاد داشته باشید که شما الگوی فرزند خود هستید؛ شجاعت، مهربانی و برخورد منطقی در برابر مشکلات‌تان، تاثیر مثبتی در ذهن فرزند شما باقی می‌گذارد.

8⃣ پذیرفتن اشتباهات و عیوب

هر اشتباه می‌تواند فرصتی برای یادگیری چیز جدیدی باشد یا حداقل می‌تواند یک مدلی برای حل مشکلات مشابه باشد. به کودک یاد دهید از فرصت‌های پیش آمده در زندگی، برای یادگیری و همچنین افزایش استقامت خود استفاده کند.

9⃣ گذراندن زمان با کودک

بازی، سرگرمی و خنده، از قدرتمندترین وسیله‌ها برای ارتباط با قلب کودک هستند. از فرصت‌ها برای لذت بردن در کنار یکدیگر استفاده کنید. کودکانی که با پدر و مادر خود ارتباط بهتری دارند، احساس خوبی نیز نسبت به خود دارند. ارتباط و وقت گذاشتن برای کودک دارای پتانسیل فوق‌العاده‌ای برای کاهش استرس و رفتارهای نامناسب کودک است.

 آنچه ن برای ثبات زندگی باید رعایت نمایند:

۱.هرگز اقتدار همسرشان را نشکنند.

۲.با همسرشان مهربان باشند و خوش اخلاق در حالیکه با دیگر متکبر.

۳.گاهی بگذارند همسرشان در غار تنهایی خود آرام گیرد.

۴.به نیاز ها و خواسته های همسرشان توجه جدی نمایید.

۵.هرگز جلوی او از مردان  دیگر تعریف و تمجید نکنند.

۶.هیچگاه او را با دیگران مقایسه نکنید.

۷.هرگز ومی ندارداز خواستگاران و شیفتگان قدیمیتان سخنی بر زبان بیاورند(خصوصا حدود روابط).

۸.روزها و سالگردعقد،عروسی،تولد،و یا مناسبت ها مثل روزمرد و.را فراموش نکنید.(

۹.موقع خروج از خانه بدرقه اش کرده و موقع ورود حتما به استقبالش بروید.

۱۰. در مهمانیها از او تعریف نموده و او را مورد احترام و تکریم قرار دهید.

۱۱.از شوخی که به اعتبار مردتان لطمه می زند پرهیز کنید خصوصا در جمع.

۱۲.او را با القاب پسندیده و زیبا خطاب کرده و صدا بزنید.

۱۳. برای همسرتان به نوع لباس پوشش و نحوه آرایش و خوش بویی توجه کافی کنید و برایش آماده باشید(لباس مندرس، تکراری، و ژولیده نپوشید که مخل روابط زوجین است).

۱۴. برایش اعتبارو احترام قائل شوید و بگویید که قبولش دارید و مورد اعتمادتان می باشد.

۱۵. اگر پیشنهادی برای تفریح و گردش و پارک داشت حتما استقبال کنید و همراهیش نمایید.

۱۶.برای خانواده اش مثل خانواده خودتان احترام قائل شوید.

۱۷.همیشه حق را ازآن خودتان ندانید وگاهی به اشتباهات خود اعتراف کنید.

۱۸.شرایط کاری و اجتماعی همسرتان را درک کنید و انتظاراتتان را در حد متعارف و نورمال قرار دهید.

۱۹. گاهی سکوت و صبر کولاک می کند لذا در تنش ها و در گیریها گاهی سکوت کرده کوتاه بیایید.

۲۰. سعی کنید همواره بخشنده باشید زیرا سود بخشش اول به جیب خودتان رفته و شما را از تفکرات منفی رها و آسوده می کند.

                    روانشناس بالینی و رواندرمانگر و مشاور خانواده مرتضی عظیمی فرد. 

راهکار برای کنترل شبکه های مجازی:

دانشجویی را فرض کنید که فردا امتحان دارد، ولی نمی تواند بی خیال وایبر شود و پای کتاب و درس اش بنشیند. مردی را فرض کنید که از صبح که به محل کارش رفته، موفق نشده است هیچ کاری انجام دهد چراکه مدام مشغول سر زدن به فیس بوک است، زنی را فرض کنید که تا دقایقی دیگر شوهر و فرزندانش به خانه می آیند در حالی که هنوز ناهار را آماده نکرده است و نمی تواند از مشاهده عکس های دوستانش در اینستاگرام دست بکشد. این دانشجو، این مرد و این زن جزو افرادی هستند که در حالی به سراغ استفاده از شبکه های اجتماعی می روند که کارهای مهم تری برای انجام دادن دارند. اگر شما هم جزو این دسته از افراد هستید و تا به حال چنین رفتاری از شما سر زده است، به احتمال زیاد باید بگوییم که شما دچار اعتیاد به شبکه های اجتماعی شده اید و باید با ترک این عادت نامناسب، به سراغ کارهای مهم ترتان بروید.

۱ - قبول کنید که شبکه های اجتماعی وقت گیر است

توجه داشته باشید که نخستین گام برای رهایی از این مشکل این است که بپذیرید استفاده بیش از حد از این شبکه ها، آسیب رسان و تلف کننده وقت است. البته و در صورتی که در استفاده بیش از حد از این شبکه ها افراط کرده اید و احساس می کنید که معتاد این شبکه ها شده اید، نگران نباشید چراکه با سخت کوشی، نظم و به کار بردن چند اصل، می توانید بر این اعتیاد خود غلبه کنید.

۲ - برنامه ریزی مناسب و منطقی داشته باشید

بدون شک اگر بخواهید که یک باره ارتباط خودتان را با شبکه های اجتماعی قطع کنید، امکان موفقیت شما بسیار کم خواهد شد؛ بنابراین بهتر است با تدوین یک برنامه ریزی مناسب، تلاش کنید تا روز به روز میزان فعالیت تان در شبکه های اجتماعی را کاهش دهید تا به حد معقول و منطقی برسد. برای رسیدن به این هدف بهتر است همیشه فهرستی از کارهایی را که باید انجام دهید، همراه تان داشته باشید تا برای حضور در شبکه های اجتماعی با مدیریت زمانی بهتری عمل کنید.

۳ - از همراهی و همدلی خانواده کمک بگیرید

در طول مدت زمانی که شما برای قطع وابستگی تان به فضای مجازی تلاش می کنید، همراهی دیگر اعضای خانواده با شما ضروری به نظر می رسد. بنابراین از هر فرصتی برای بودن در کنار خانواده استفاده کنید چراکه برای آرامشی که در این فضا به دست می آورید، هیچ جایگزینی وجود ندارد.

۴ - عضویت خود در گروه ها را محدود کنید

نیازی نیست که به طور مثال در ۱۵ شبکه اجتماعی عضو باشید. در واقع حتی نیازی نیست در ۲ شبکه اجتماعی که کارایی یکسانی دارند عضو شوید؛ به طور مثال یا وایبر را انتخاب کنید یا واتس آپ را نه این که هر دو را. به احتمال زیاد همین کار، تعداد گروه هایی را که در آن ها عضو هستید و زمانی را که صرف فعالیت در آن ها می کنید، نصف خواهد کرد.

۵ -خودکنترلی تان را تقویت کنید

فقط زمان هایی از شبکه های اجتماعی استفاده کنید که کارتان را انجام داده اید یا مشغول استراحت هستید. وقتی کاری دارید که باید انجام شود، زمان خود را صرف به روزکردن پروفایل تان یا عوض کردن عکس تان نکنید. این گونه علاوه بر این که زمان تان را هدر نمی دهید، خودکنترلی هم در شما تقویت می شود.

۶ - بررسی کنید که چه چیزهایی را در شبکه های اجتماعی از دست می دهید

هرچند حضور در شبکه های اجتماعی علاوه بر معایب، مزایایی هم دارد اما توجه داشته باشید که اگرچه با عضویت در این گروه ها می توانید چیزهایی به دست آورید، اما به نظر می رسد که چیزهای زیادی را نیز از دست خواهید داد.

۷ - بدون هدف عضو گروه ها نشوید

تنها عضو گروه هایی بشوید که هدف شان مشخص باشد و اعضای آن نیز شناخته شده باشند. به طور مثال، فعالیت در یک گروه کاری، تحصیلی یا خانوادگی می تواند برای شما مفید باشد. با این حال و اگر متاهل هستید تلاش کنید تا از ارتباط با خانم ها و آقایان دیگری که در فضای مجازی پای درد دل های شما می نشینند، خودداری کنید چراکه رفته رفته انسان در ارتباط با جنس مخالف در چنین فضاهایی احساس امنیت می کند و با تداوم ارتباط ممکن است احساس ها و پیوندهای عاطفی ایجاد شود و به طور جدی زندگی شویی شما را هدف قرار دهد و زمان زیادی از شما بگیرد. فراموش نکنید که برای درد دل کردن هیچ جایی بهتر از خانواده و هیچ کسی بهتر از همسر شما نیست.

۸ - بیکار و بی برنامه نباشید

بیکار و بی برنامه بودن در زندگی، شما را به استفاده بیشتر از این نرم افزارها ترغیب می کند؛ بنابراین اوقات فراغت خود را به تفریحات دیگر که مورد علاقه تان است، اختصاص دهید تا به مرور، فعالیت تان در فضای مجازی کاهش یابد.

۹ -نیازی را که برای رفع آن در شبکه های اجتماعی هستید کشف کنید

بررسی کنید که حضور در شبکه های اجتماعی چه نیازهایی را در شما برطرف می سازد که این قدر به فعالیت در آن ها علاقه دارید. تلاش کنید تا آن نیازها را کشف و برای تامین آن ها به شیوه ای سالم تر با شریک زندگی تان گفت و گو کنید.

۱۰ -محدودیت های زمانی تعیین کنید

برای استفاده از شبکه های اجتماعی، محدودیت زمانی قایل شوید؛ به عنوان مثال شما می توانید روزی ۱۵ دقیقه تا نیم ساعت را به این کار اختصاص بدهید. در ضمن در زمان هایی که در کنار همسرتان هستید، تا حدامکان از این نرم افزارها استفاده نکنید.

شما می توانید زمانی را که آنلاین هستید و از شبکه های اجتماعی یا دیگر خدمات آنلاین تلفن های همراه هوشمند بهره می برید حساب کنید چراکه این آسان ترین راه برای فهمیدن این است که وقت تان را تلف کرده اید یا نه؟ حتی می توانید از ثانیه شمار هم استفاده کنید. در یک برنامه ریزی دقیق، مدت زمان منطقی و موردنیاز بهره برداری از این فعالیت ها را تعیین کنید و وقتی زمان آن به سر آمد، بدون در نظر گرفتن این که کارتان به پایان رسیده است یا نه، آن فعالیت را قطع کنید.

روانشناس و رواندرمانگر م. عظیمی فرد